中医安眠:晚上怎样才能睡个好觉?

发表日期:2018-03-08

  很多人深受“睡不好觉”的折磨,有的是入睡困难,有的是时睡时醒,严重的则彻夜不眠。我国成年人失眠的发生率高达38.20%,其中半数以上的失眠者年龄在31~50岁之间。如何拥有一夜好眠?

  入睡困难

  降心火,补肾水

  推荐:黄连阿胶鸡子汤

  有些人入睡困难,常辗转反侧几个小时才能睡着,一旦睡着又能一觉睡到天亮。白天常感觉心烦上火,头晕耳鸣,容易疲倦。这种情况常是心肾不交所致。按照中医五行理论,心属火属阳,肾属水属阴,心火必须下降到肾,使肾水不寒,肾水也必须上达于心,使心火不亢,称为“心肾相交”。

  对这类入睡困难的人群,推荐一款黄连阿胶鸡子黄汤,黄连降心火,阿胶补肾水,与蛋黄同服可以很好地滋阴清火,缓解失眠。具体做法是:将黄连3克加水煎煮约半小时,去渣后,加入阿胶10克,煮化,再加入生鸡蛋黄一枚,搅拌均匀。每天分两次,早晚温服。

  需要注意的是,有些人吃得太饱,中焦脾胃的气机阻滞,也容易影响心肾的上下相交,这种失眠就不适合服用滋腻碍胃的阿胶了,可以饭后做一做摩腹、散步等,促进食物消化,改善睡眠质量。

  醒得太早

  温肾阳,养气血

  推荐:每晚对搓双脚

  有些老年人早上醒得特别早,每天四点来钟就再也睡不着了。平时还比较怕冷,经常手脚冰凉,小便清长,容易腹泻。这种情况在老年人群中比较常见。

  日常保健可以选择摩肾俞和擦涌泉两种方法:将双手搓热,环形摩擦腰眼处的肾俞穴,每天做100次左右;或每晚临睡前对搓双脚,刺激足心处的涌泉穴,都有温补肾阳的功效。饮食上,推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝,多选栗子、木耳、红枣、桂圆等养气血的食物进食。

  其实,每个人的神经类型不同,需要的睡眠时间也因人而异。对于清晨早醒的老年人,只要白天不觉疲倦,精神状态良好,可以不必过分担心。反而是一些压力较大的年轻人,如果经常早醒,要考虑肾阳、气血不足的可能,多注意休息。严重者可在医师指导下服用金匮肾气丸等中成药。

  多梦觉浅

  调心脾,护胆气

  推荐:陈皮茯苓茶

  有些人睡眠较浅,时断时续,感觉疲累。同时伴有消化不良、食欲不佳、心慌健忘等症状。治疗时应当从调养心脾入手。平时保持愉悦的心情,吃饭不要过饱或偏食。此外,推荐用小米、莲子、百合熬粥服,能养心安神,调理脾胃,是维护健康睡眠的佳品。

  还有些人晚上不但经常做梦,还多数是噩梦,这可能是胆气不足所致,一般由精神刺激、惊吓过度或熬夜(子时胆经当令)等引起,常表现为口苦、优柔寡断等。

  推荐这类患者饮用陈皮茯苓茶:取陈皮、茯苓各10克,煎半小时后冲泡茶叶饮用,有理气健脾、宁心安神的功效。平时还可以双手半握拳,轻轻敲击双腿外侧的胆经,同样有助于胆气生发。此外,常做噩梦的人应避免熬夜,保证在10点半以前上床睡觉。

  彻夜不眠

  清肝火,调情志

  推荐:加味逍遥丸

  有些人精神状态很不好,经常整晚睡不着觉,胡思乱想,吃了很多安眠药都不能缓解。平时烦躁易怒,爱与人发生争执,眼睛干涩等。这种彻夜不眠型的失眠多与情志相关。中医认为,肝藏魂,主情志,肝功能不好则魂不守舍,夜卧不宁,因而这类人群可以从肝论治。

  肝火旺的人,一般表现为脾气急、爱生气,还经常伴有头晕脑涨、面红目赤、口苦咽干等症状。造成肝火旺的原因很多,比如平时思虑过度、愤怒伤肝;爱吃油腻辛辣的食物或服用过量药物,加重了肝负担等等。

  肝火旺主要应从调节生活习惯入手,饮食清淡,作息规律,多运动,淡泊名利,肝火也就渐渐平了。除此之外,还可以用夏枯草、桑叶等代茶饮,以清肝火,平肝气。爱生气的人不妨时常按揉脚面处的太冲穴,有疏肝理气、平和情志的功效,缓解愤怒对肝的损伤。

  彻夜不眠还常与肝气郁结有关,这类人虽然不经常发怒,却把所有苦恼压在心头,造成肝气不舒,引发愁闷、抑郁、焦虑等心理活动,睡眠质量自然不好。肝郁的人更要放宽心,学会表达情绪,多与人交流。

  此外,还可以常喝芳香提神的花茶,如玫瑰、菊花、薄荷、枸杞等,每次选取一两种,轮换或搭配饮用,有利于疏解肝郁,调畅心情。症状较重者可在医师指导下服用逍遥丸或加味逍遥丸,肝气条畅,失眠也就自解了。

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